缓解考试焦虑的三个方法

文章来源:太原天使儿童医院发布时间:2012-08-20

    太原天使儿童医院专家提示,考试焦虑是当今学生普遍存在的问题,它对考试成绩的影响是比较大的。因此,缓解考试焦虑对考生来说意义重大。那么,有什么方法可以缓解考试焦虑呢?


    1、抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,勿需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入状态来完成考试。


    2、睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜的睡眠不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至4分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。


    3、化简法:以往,有很多的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。


    以上即是太原天使儿童医院专家的建议,如有更多关于焦虑症的问题想咨询,欢迎随时在线与专家交流。

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