如何缓解儿童失眠症状

文章来源:太原天使儿童医院发布时间:2018-10-06
儿童失眠是很多心理疾病的源头,同时对躯体健康也有很大的危害。对于失眠的儿童,安排好睡眠时间很重要。那么,如何缓解儿童失眠症状呢?

1、心理慰藉。给失眠患儿以关心和安慰,向其解释造成失眠的原因,说明失眠并不可怕,是可以治疗的;解除失眠的诱发因素,宣讲睡眠卫生知识;这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱,促进睡眠。

2、营造良好睡眠环境。睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为较理想。尽量做到睡眠时关灯,养成规律的睡眠习惯非常重要。

3、睡前放松。对较大龄的孩子可用此法。临睡前进行松弛锻炼,可以使觉醒水平下降,缩短入睡潜伏期,改善睡眠。对能理解整个放松过程的儿童和青少年效果较好。

如何安排失眠儿童的睡眠时间呢?

首先,要足够的睡眠时间。让孩子有足够的睡眠较有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时,出生后3个月要睡14个小时,6个月至1岁要睡13个小时,2-3岁要睡12个小时,也就是说,婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。所以家长要想方设法孩子一天能够有足够的睡眠。

其次,要注意睡觉的时间安排。其儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外,还与生长激素的分泌有重要关系。而儿童的入睡时间就是解答儿童失眠症怎么治疗的关键,这是因为生长激素的分泌有其特定的节律,即人在睡着后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚,对于正在长身体的儿童来说,身高就会受到影响。所以,孩子睡觉较迟不能超过21时,一般以20时前睡觉较为适宜。

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